Проведите стенную проверку.

 

  Стеновой тест может помочь вам определить ваше положение и определить любые области, которые нуждаются в улучшении. Встаньте с затылком, а ягодицы касаются стены. Ваши пятки должны быть в шести дюймах от основной платы. Как только вы окажетесь в этом положении, проверьте расстояние между вашей шеей и стеной, нижней частью спины и стеной.
 

  Ваша нижняя часть спины должна находиться на расстоянии одного или двух дюймов от стены. Ваша шея должна находиться в двух дюймах от стены.

  Может быть полезно, чтобы кто-то другой оценил вас.
Проверьте позу в зеркале. Встаньте боком перед зеркалом. Ваша голова должна быть прямой и не сгибаться вперед или назад. Ваш подбородок должен быть расположен параллельно полу. Ваши плечи должны быть в соответствии с вашими ушами, и ваш желудок должен быть плоским. У вашей нижней части спины должна быть легкая передняя кривая (то есть не слишком плоская, не слишком изогнутая, не полая спина).

  Может быть, вам будет легче оценить вашу позу, если кто-то сфотографирует вас в этом положении.
Убедитесь, что вы делаете это упражнение в зеркале в полный рост, чтобы вы могли видеть свое тело.
Укрепляйте свои основные мышцы. Ваши мышцы нижней части спины и мышцы живота составляют ваши основные мышцы. Эти мышцы соединяются с позвоночником и тазом и помогают вам иметь хорошую осанку. Укрепление этих мышц может улучшить ваше положение.

  Упражнения, которые вы должны попробовать, включают доски, упражнения на брюшной стенке и упражнения на поясницу.
Прекратите выполнение любого из этих упражнений, если вы испытываете боль. Если у вас сильная боль в спине, обратитесь к врачу, прежде чем начинать выполнять основные упражнения.

  Хотя укрепление ваших основных мышц не заставит вас расти выше в одночасье, это поможет вам улучшить ваше положение с течением времени, чтобы вы выглядели более высокими для долгосрочных целей