диета 

 

   Далеко не каждый человек успешно выдерживает диету и достигает желаемых результатов. Дело при этом не в отсутствии силы воли, на которое так часто возлагается вся вина. Немалую роль играет психологический фактор, самооценка, уровень стресса и пищевые привычки, к которым организм адаптировался долгие годы. Именно поэтому не так просто резко переменить образ жизни и превратиться в стройную тростинку за каких-то пару недель. Стройное здоровое тело – результат образа жизни, состоящего из, казалось бы, незначительных мелочей, начинать привносить которые в свою жизнь можно уже сегодня.

Водный баланс

Всем с детства говорили о важности трех литров чистой воды ежедневно. При этом стоит учитывать, что стакан воды должен быть выпить непосредственно за 20-30 минут перед приемом пищи. Таким образом, желудок будет заполнен жидкостью, и чувство насыщения за столом наступит раньше, чем обычно.

Трапеза как ритуал

Кушать надо неторопливо, смакуя и разжевывая каждый кусок. Во-первых, это гарантированный способ получить истинное гастрономическое удовольствие, во-вторых, длительность приема пищи позволит съесть столько, сколько действительно нужно желудку, с учетом времени, за которое пища в него попадет.

Частота вместо количества

Лучше есть 5 раз по чуть-чуть, чем поглощать огромные порции в 2-3 приема. Не у всех есть возможность позволить себе прерваться на полноценный обед из-за плотного графика, но вкусные и полезные перекусы могут стать палочкой-выручалочкой. Достаточно просто носить с собой фрукты (яблоки, бананы, мандарины) и домашнюю пищу в контейнерах, например, нежирное вареное мясо, салаты и цельнозерновой хлеб.

Ужин вовремя

Вечерний прием пищи должен быть минимум за 3-4 часа до сна. По количеству и калорийности он не должен превышать четверть суточной нормы.

Правильные сладости

Всеми любимые булочки и кремовые пирожные часто оказываются виновниками жировых складок, но полностью отказаться от сладкого сложно, да и дефицит глюкозы ни к чему хорошему не приведет. К десертам, которые не испортят фигуру можно отнести черный шоколад, пастилу, мед, натуральный мармелад и желе, сухофрукты.

Правило рук

Чтобы правильно отмерить количество пищи, достаточно ориентироваться по следующим нормативам:

Белковая пища – 1 ладонь для женщин, 2 – для мужчин;

Овощи – 1 кулак – для женщин, 2 – для мужчин;

Углеводная пища – 1 пригоршня для женщин, 2 – для мужчин;

Жиры – 1 большой палец для женщин, 2 – для мужчин.