Как пить больше воды
Вода необходима для здоровья человека. Более 70% тела состоит из воды, и последствия обезвоживания могут угрожать жизни. Хотя между учеными существуют значительные разногласия по поводу точного количества воды, которую люди должны потреблять каждый день, прежнее правило 2 литра в день больше не является жестким и быстрым правилом.
Замена высококалорийных соков или алкогольных напитков простой водой может помочь контролировать аппетит и вес, улучшить уровень сна и энергии, уменьшить вероятность зубных полостей или кариеса и помочь справиться с такими хроническими заболеваниями, как сахарный диабет. Если вы хотите увеличить потребление воды для занятий спортом, диетой или здоровьем, существует много безопасных и эффективных способов сделать это.
Поймите, сколько воды вы должны планировать пить каждый день. Институт медицины рекомендует для здоровых взрослых мужчин в среднем 3,7 литра в день и 2,7 литра в день для здоровых взрослых женщин, позволяя корректировать активность и уровень здоровья, климат и высоту и количество Воды, потребляемой из пищи и других напитков.
Принимая во внимание, что 20 процентов ежедневного потребления воды обычно поступает из пищи, а 80 процентов потребления воды обычно поступает из комбинации простой воды и других напитков, количество простой воды, которую вы должны выпивать каждый день для оптимальной гидратации, будет варьироваться.
Возможно, самым важным фактором успешного увеличения ежедневного потребления воды является то, что вам легче пить воду. Попробуйте некоторые из этих предложений, чтобы сделать его подтягивающим вверх для вашего ежедневного потребления воды.
Носите с собой воду. Наличие собственного водоснабжения под рукой делает питьевую воду легкой.
Помещайте многоразовую бутылку воды в свой кошелек, сумку для занятий спортом, ящик стола или автомобиль, и не забудьте пополнить его регулярно.
Наличие доступной воды делает вас более склонным к глотку на воде вместо соды или других напитков и может предоставить визуальный сигнал, чтобы пить больше воды. Один из способов сделать это - поднять бутылку воды прямо, когда вы проснетесь.
Разработка напоминаний. Попытайтесь установить будильник или компьютерные напоминания, которые советуют вам пить воду один раз в час или принять решение о нескольких личных «спусковых механизмах» для питьевой воды.
Триггеры для отсасывания воды могут быть обычными действиями, такими как получение телефонного звонка, прохождение питьевого фонтана, растяжка во время работы или тренировок, прослушивание произнесения имени или просмотр рекламных пауз во время телевизионных программ.
Другие идеи включают замену или добавление воды для перерыва на кофе или чай, или замену вашего напитка на обед водой. Это включает воду в вашу рутину без особого разрыва.
Если у вас есть водяной холодильник или очищенная питьевая система, доступные вам и в непосредственной близости в течение рабочего дня, вы можете с большей вероятностью схватить стакан воды, чем направиться на кухню, чтобы наполнить кофейную чашку.