Полярное дыхание

 

  Полярное дыхание позволит вам погрузиться ещё на один уровень изучения себя, когда вы будете вдыхать воздух одной частью тела, а выдыхать - другой. Вдыхая и выдыхая, почувствуйте прохладу воздуха, который входит в ваше тело, а затем покидает его.

  С каждым выдохом тело становится всё мягче, а вы чувствуете себя всё более безопасно.

  Запомните: чем безопаснее вы будете себя чувствовать, тем больше вы сможете расслабиться. Чем больше вы расслабляетесь, тем больше пользы получаете от этого дыхания.

  Первое. При выполнении упражнения, перенося внимание с одной части тела на другую, вы достигаете баланс мужских и женских сил в вашем теле. Вдыхая, делайте это как будто через подошву правой ступни. Перенесите концентрацию на ладонь левой руки. Выдыхая, делайте это как будто через ладонь левой руки. Выполните такие вдохи и выдохи пять раз, вдыхая через подошву правой ступни, а выдыхая через ладонь левой руки.

  Второе. При следующем вдохе сконцентрируйтесь на левой ступне. Вдохните через подошву левой ступни, а выдохните через ладонь правой руки. Продолжая выполнять полярное дыхание, позвольте своему рту открыться, а челюсти - опуститься. Тело полностью расслаблено. Выполните ещё пять раз такие же вдохи и выдохи.

  Третье. Вдохните через подошвы обеих ступней, а выдохните через ладони обеих рук. Выполните пять таких повторений.

  Четвертое. При следующем вдохе продолжайте вдыхать через ступни обеих ног, проводя дыхание по всему телу, по позвоночнику, и выпуская через макушку головы. Почувствуйте, как дыхание выходит через макушку, а напряжение покидает тело.
 

  Пятое. Положите руки под голову и выпрямитесь. Издавайте некоторые звуки и шум. Вашему телу понравится расслабляться под звук. Повернитесь и покрутитесь. Почувствуйте, как энергия убирает любое напряжение с вашего тела.

  Брюшное дыхание.

  Цель этого дыхательного упражнения - дальнейшее расслабление тела и освобождение от негативных ощущений и/или "закупорок" в вашем теле. Восстановите естественный ритм вашего дыхания. Почувствуйте его. Вы уникальны. Прислушайтесь к своему телу, чтобы определить ритм своего дыхания, следующий вдох будет более глубоким.

  Сосредоточившись на брюшном дыхании, почувствуйте, как работает ваша брюшная полость, удаляя стрессы из организма. Продолжайте лежать в позе релаксации и дышите через нос.

  Первое. Сконцентрируйте своё внимание на животе и, вдыхая, наполните его воздухом, словно воздушный шарик.

  Второе. Выдыхайте из тела весь воздух - следующий вдох получится глубже.

  Третье. При концентрации на брюшном дыхании ваше, тело становится более расслабленным. Опустите вниз плечи и продолжайте делать упражнение.
  Дыхание должно быть гладким и ровным.