Признаки недостатка витаминов
Признак о каком состоянии вашего организма говорит
Дёсна могут кровоточить вне зависимости нагрузки на них Недостатка витамина С. Добавьте в рацион лук, чеснок, цитрусовых, смородины, квашеной капусты, овощей. Хороши отвары и настои: шиповника, сосновой хвои. Привести в норму десна можно составом из спиртовой настойки аира и прополиса – полощите ротовую полость.
На локтях кожа жёсткая, тёмного цвета, чешуйчатая-гусиная Нехватка витамина С и А . Витамина А наибольшее количество содержится во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидоре, абрикосах, кураге, и т.д.
Тело шелушится во все сезоны года, как после загара Указывает на недостаток витамина Е. Содержится в орехах, жирной рыбе, в масле растительном.
Производные кожи-ногти и волосы, безжизненные, ломкие Дефицит витаминов группы В и кальция. Много витаминов группы в проростках зерен злаковых. Витамин группы В и его природа в продуктах растительного происхождения: листовые овощи, зеленый горошек, помидоры, капуста, пшеничный хлеб, гречневая и овсяная крупа, шиповник.
Витамин Вв продуктах животного происхождения: мясо, почки, печень, коровье молоко, рыба, яйца. Лучше усваивается из животных продуктов.
Частая бессонница и раздражительность без причины Недостает магния и калия . Добавьте в рацион бананов, курагу, чернослив, свеклу.
Ночные судороги ног Признак недостачи в организме калия и магния. Калием богаты:
мясные продукты
большинство круп
картофель (приготовленный с кожурой)
зародыши пшеницы и пшеничные отруби
бобовые (в частности зеленый горошек)
морковь, тыква, свекла, редька, перец, огурцы, помидоры, авокадо, капуста, зелень (шпинат и петрушка особенно)
свежие шампиньоны
арбузы, дыни, яблоки, киви, манго, вишня, черная смородина, ежевика, виноград,
сухофрукты (чернослив, инжир, курага, финики)
орехи (особенно фундук и грецкие ).
богатые магнием:
свежие мясные и молочные продукты
гречка, отруби, пшено
бобовые (в частности белая фасоль, красная фасоль и соя)
картофель, морковь, шпинат
бананы, абрикосы, персики, клубника, ежевика, малина
орехи
Обязательно добавьте минеральные элементы